Les 9 mécanismes de défense les plus courants : comment y faire face ?

Les mécanismes de défense font référence à des stratégies ou des comportements psychologiques que chacun d'entre nous peut utiliser inconsciemment face à différentes situations, pensées ou événements difficiles.

En d'autres termes, dans de nombreux cas, nous pouvons réagir au stress et aux traumatismes d'une manière qui, dans bien des cas, n'a pas de sens. Ces types de réactions au stress peuvent être considérés comme des exemples de mécanismes de défense. Mais quels sont les plus courants et pourquoi les utiliser ?

Qu'est-ce qu'un mécanisme de défense ?

Les mécanismes de défense sont des comportements que les gens peuvent utiliser pour faire face à des événements, des actions ou des pensées désagréables. La théorie qui sous-tend les mécanismes de défense est issue de la théorie psychanalytique, une vision de la psychologie proposée par Sigmund Freud, selon laquelle notre personnalité est façonnée par l'interaction entre trois composantes : le ça, le moi et le surmoi. Ces stratégies psychologiques aident les personnes à prendre de la distance par rapport aux sentiments ou aux pensées indésirables, comme la culpabilité ou la honte. 

Cette théorie, qui a évolué au fil du temps, soutient que les mécanismes de défense ne sont pas sous notre contrôle. Cela est dû au fait que ce que nous essayons de gérer se trouve dans notre inconscient, ce qui signifie que nous le faisons sans nous en rendre compte. Pourtant, ces attitudes font naturellement partie de notre développement psychologique. 

Pourquoi les mécanismes de défense apparaissent-ils ?

Freud a introduit le concept de mécanismes de défense comme un processus qui naît d'un conflit entre le Ça et le Surmoi. Lorsque nous faisons référence au Ça, nous entendons la partie inconsciente de notre esprit, qui peut inclure tout, de nos rêves à nos désirs les plus cachés. 

Le surmoi, quant à lui, est l'ensemble des connaissances morales que nous possédons et qui nous limitent face aux désirs ou aux pensées qui naissent dans notre inconscient. Par conséquent, le surmoi peut tout inclure, de l'éthique née dans la société, à la sexualité et au genre, en passant par les attentes de vos parents à votre égard. 

Selon les théories nées de la psychanalyse, notre moi se développe pour servir de médiateur entre le ça et le surmoi. Lorsque votre moi n'assure pas la médiation entre le ça et le surmoi, cela peut vous obliger à utiliser des mécanismes de défense pour rétablir notre équilibre. 

En d'autres termes, pour savoir d'où viennent vos mécanismes de défense, nous devons analyser le conflit qui naît de notre inconscient et du surmoi. Par conséquent, la psychothérapie considère nos mécanismes de défense comme une tentative d'exprimer nos désirs ou nos frustrations dans des situations qui nous font ressentir de la détresse ou du stress (en raison de la façon dont notre surmoi agit en réponse au ça). 

Quels sont les principaux mécanismes de défense ?

Afin d'identifier nos mécanismes de défense, les gens doivent faire preuve de beaucoup de conscience de soi. En effet, il s'agit de refoulements ou de blocages que nous créons afin de faire face à une pensée ou une attitude qui suscite un certain rejet. Certains des mécanismes de défense les plus courants sont les suivants : 

1. Refus : Le déni est l'un des mécanismes de défense les plus courants. Il est utilisé lorsque nous trouvons une situation trop difficile à gérer ou à accepter. En niant cette réalité, nous nous protégeons de l'obligation d'affronter et de gérer toutes les conséquences désagréables et la douleur qui accompagnent cette acceptation. 
2. Répression : La répression est un mécanisme de défense qui consiste à oublier purement et simplement une expérience. En d'autres termes, avec la répression, notre esprit enterre un souvenir ou une situation dans notre subconscient, empêchant ainsi ces pensées douloureuses, dérangeantes ou dangereuses d'entrer dans notre conscience. L'incapacité à traiter ou à gérer une expérience peut avoir de graves conséquences sur notre vie. 
3. Déplacement : Avec le déplacement, les personnes peuvent transférer leurs émotions à d'autres personnes qui ne sont pas liées à la chose qui génère ces sentiments ou sensations. Cela se produit parce qu'inconsciemment, nous pensons que le fait d'affronter la source de ces émotions peut s'avérer trop dangereux ou risqué, et nous déplaçons donc notre attention vers une autre cible ou situation. 
4. Projection : La projection est un outil d'adaptation que nous utilisons pour éviter d'autres sentiments désagréables. Elle survient généralement lorsque nous nous sentons hors de notre zone de confort et que nous finissons par projeter sur les autres ces sentiments que nous croyons réels. Ces pensées peuvent devenir si intenses que nous pensons même que les autres nous voient vraiment de cette façon ou qu'ils se comportent "mal" avec nous.                                                                                     
5. Régression : Dans un moment de stress, les gens peuvent finir par se comporter de manière plus enfantine. Il s'agit de l'un des mécanismes de défense, également connu sous le nom de régression, qui nous fait devenir plus "enfantins" et adopter des comportements d'adaptation plus immatures. 
6. Rationalisation : La rationalisation est un mécanisme de défense qui tend à passer plus inaperçu et se produit lorsque nous essayons d'expliquer notre mauvais comportement. Dans ce cas, les gens peuvent finir par justifier leurs pensées négatives ou leur mauvais comportement en rejetant la faute sur les autres. 
7. Sublimation : Les mécanismes de défense par sublimation se produisent lorsque vous transformez vos émotions conflictuelles, vos désirs inassouvis ou vos pulsions inacceptables par d'autres moyens plus productifs. Par exemple, si vous avez eu une journée très stressante, vous pouvez essayer de compenser en allant courir. En réalité, lorsqu'elle est utilisée pour gérer une situation dans laquelle vous ne pouvez rien faire efficacement, la sublimation est en fait un mécanisme d'adaptation positif qui peut nous aider à atteindre nos objectifs. 
8. Dissociation : Ce mécanisme de défense est axé sur l'évasion, c'est-à-dire le fait de se séparer mentalement de son corps ou de son environnement pour s'éloigner des expériences qui nous accablent. Dans de nombreux cas, la dissociation peut être très courante après un traumatisme, car elle permet de s'échapper temporairement, mais lorsqu'elle est utilisée à long terme, elle peut créer une séparation dans votre véritable moi, le rendant imperméable aux expériences positives et négatives. 
9. L'évitement : L'évitement consiste à se tenir à l'écart de ce qui vous met mal à l'aise ou génère un sentiment de détresse. Mais, lorsque nous évitons constamment nos problèmes, ils ne font qu'empirer avec le temps. 

Même l'utilisation "saine" de mécanismes d'adaptation peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs et de vivre la vie de nos rêves. En effet, nous ne faisons pas face à ce qui nous arrive réellement, ce qui, à long terme, signifie que nous rencontrons des problèmes tant sur le plan personnel que dans nos relations.

Comment gérons-nous nos mécanismes de défense ?

Bien que nous ne puissions espérer éliminer nos mécanismes de défense de notre vie, nous pouvons travailler sur les plus nuisibles d'entre eux afin de mieux nous connecter aux autres et de prendre soin de notre bien-être émotionnel. Voici quelques-uns des conseils que nous pouvons appliquer : 

• Devenez plus conscient de vous-même : En prenant conscience de notre personnalité et de notre attitude, nous pouvons mieux analyser la façon dont nous réagissons à certaines situations et les affronter sous un angle différent. 
• Assumer la responsabilité : les mécanismes de défense sont souvent un moyen de rejeter la faute sur quelque chose d'extérieur à soi. En d'autres termes, nous croyons que nous nous faisons du mal à nous-mêmes plutôt que d'assumer la responsabilité de notre propre rôle dans les circonstances. Face à ces attitudes, essayez de contrôler votre façon de réagir et vos propres émotions. 
• Les modèles de rupture : Nous avons tendance à être trop habitués à nos habitudes. Lorsque nous sommes coincés dans nos schémas, nous avons souvent tendance à ne plus essayer de sortir de notre zone de confort. Un fait qui peut finir par nous faire recourir à nos mécanismes de défense. Dans ces cas, il est important que vous essayiez d'assumer la responsabilité de vos propres décisions et que vous choisissiez de changer progressivement vos habitudes négatives.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez combattre vos mécanismes de défense. En essayant de le faire, il est important de garder à l'esprit que votre esprit peut finir par vous " jouer des tours ", il est donc conseillé de faire appel à une psychanalyse professionnelle.