Comment se motiver ? 8 clés pour trouver la motivation

Tout le monde éprouve parfois de la fatigue et préfère souvent procrastiner plutôt que de se mettre au travail, faire les courses ou encore aller faire du sport. La motivation intervient pour vous aider à persévérer malgré cette baisse d'énergie. Elle est essentielle pour atteindre nos objectifs et mener une vie épanouissante. Découvrez les meilleurs conseils pour savoir comment se motiver et le rester.

Comment être motivé ?

La motivation est avant tout l'instinct et le désir de satisfaire des besoins et d'atteindre des objectifs. Les recherches montrent d’ailleurs qu'elle augmente le niveau de dopamine dans notre cerveau. Il s’agit de « l’hormone du bonheur » ou encore la « molécule de motivation ». Ces 8 clés vont vous aider à savoir comment se motiver :

1. Fixer des objectifs clairs : définir des objectifs précis et mesurables vous donne une direction claire et un point de référence pour suivre vos progrès.
2. Diviser les tâches : fractionner les grandes étapes en petites tâches plus faciles rend les objectifs moins intimidants. Cela permet de se motiver au quotidien pour avancer pas à pas.
3. Trouver le "pourquoi" : savoir et comprendre pourquoi un objectif, une tâche à accomplir, est important pour vous peut renforcer votre engagement, votre motivation et votre détermination.
4. Visualiser le succès : imaginer les résultats positifs de vos efforts peut augmenter votre envie de trouver la motivation et l’enthousiasme nécessaire.
5. Éliminer les distractions : créer un environnement propice au travail ou à l’action en minimisant les distractions vous aide à rester concentré et productif. Par exemple : éloigner les écrans, être dans un espace calme et rangé en amont, etc.
6. Se récompenser : célébrer vos petites victoires et vous récompenser pour vos accomplissements peut renforcer la motivation et le sentiment de satisfaction.
7. Savoir s’entourer : partager vos objectifs avec des amis, des membres de la famille ou des collègues de travail peut vous fournir un soutien moral fort.
8. Rester positif : cultiver une attitude positive et pratiquer la gratitude peut améliorer votre état d’esprit et votre motivation générale.

Comment rester motivé ?

La discipline et la persévérance viennent souvent en renfort de la motivation pour rester concentré et garder une continuité dans l’effort. Voici quelques techniques pour vous aider à  garder la motivation :

• Créer un plan d’action : établir un plan détaillé avec des étapes et des échéances vous aide à rester organisé et à garder le cap.
• Adopter une routine : avoir une routine quotidienne permet de structurer votre temps et de créer des habitudes qui favorisent la productivité.
• Faire des pauses régulières : rester motivé implique de prendre des pauses pour éviter l'épuisement et maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée.
• Se rappeler ce qui vous a motivé en premier lieu : pourquoi avez-vous commencé ? Quel était votre « pourquoi » ?
• Intégrez des plaisirs à des tâches rébarbatives : si vous devez faire le ménage, essayez de mettre votre playlist de musique préférée ou podcast sur un sujet qui vous passionne. Si vous devez faire des courses, invitez un ami pour vous accompagner et en profiter pour discuter.
• Apprendre de l’échec : pour garder la motivation, voyez les échecs comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des obstacles. Cela aide à persévérer malgré les défis.
• Prendre soin de soi : votre motivation ne sera pas aussi forte si vous ne prenez pas soin de vous. Ayez une bonne hygiène de vie, un bon sommeil, faire du sport ou une activité manuelle qui vous plaise, pratiquez la méditation et le yoga si cela peut vous aider à déconnecter et vous détendre.

En utilisant ces stratégies et en les appliquant à ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous pouvez maîtriser et comprendre comment se motiver et le rester tout au long de votre parcours.

Comment motiver une personne ? 

Pour motiver une personne, il est crucial de réaliser que la motivation est un processus unique et évolutif pour chacun d’entre nous. Ce qui motive une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Et ce qui motive une personne aujourd’hui peut ne pas fonctionner demain. Divers facteurs peuvent influencer la motivation et il faut avant tout les comprendre pour analyser les besoins et les outils de chacun :

• Facteurs de motivation internes : les besoins et désirs personnels, les objectifs, la croyance d'une personne en sa capacité à accomplir des tâches.
• Facteurs de motivation externes : récompenses et incitations à passer à l’action, le soutien et les attentes des proches, la concurrence avec autrui, une rémunération, etc.
• Facteurs de motivation psychologiques : l'intérêt et le plaisir personnel pour atteindre certains objectifs, l’autonomie, le niveau de stress, les compétences acquises. Les personnes sont aussi motivées lorsqu’elles s’attendent à ce que leurs efforts conduisent aux résultats souhaités.
• Facteurs de motivation environnementaux : l'espace dans lequel on travaille ou bien  où l’on doit effectuer une tâche, l'équilibre travail-vie personnelle, les personnes qui nous entourent, la disponibilité des outils, le matériel et les ressources nécessaires.
• Facteurs de motivation biologiques : la qualité du sommeil et la santé en général sont des facteurs qui impactent la motivation. Les neurotransmetteurs et les hormones présentes dans le cerveau, comme la dopamine, la sérotonine et le cortisol, peuvent eux aussi influencer la motivation.

Pour motiver un ami, un collègue ou un membre de sa famille peut être un défi, mais en utilisant des techniques adaptées, vous pouvez aider cette personne à trouver l'inspiration et l'énergie nécessaires pour atteindre ses objectifs. Par exemple :

• Discutez avec la personne pour découvrir ce qui la passionne vraiment et ce qu'elle souhaite accomplir.
• Identifiez les valeurs et les intérêts qui la motivent naturellement.
• Aidez à définir des objectifs spécifiques, mesurables et atteignables et l’aider à les fractionner.
• Offrez des encouragements sincères et célébrez ensemble les petites réussites.
• Entourez la personne de gens positifs et inspirants : mettez-la en contact avec des mentors ou des modèles qui ont réussi dans des domaines similaires.
• Offrez des livres, des articles, des podcasts ou des ateliers qui peuvent inspirer et fournir de nouvelles idées.
• Assurez-vous que la personne dispose des outils nécessaires pour accomplir ses tâches.

En appliquant ces stratégies, vous pouvez savoir comment vous motiver, comment motiver une personne et l’aider à garder la motivation.

En conclusion, la motivation est un élément clé dans votre développement personnel et votre bien-être quotidien. N'oubliez pas que la motivation peut avoir des hauts et des bas et que la persévérance et la discipline sont souvent nécessaires pour rester motivé. En adoptant ces techniques et une approche proactive, vous et vos proches pouvez nourrir une motivation durable qui vous propulse vers vos objectifs !