Pourquoi est-il important de pratiquer la gratitude ? 6 façons d'être plus reconnaissant

La gratitude consiste à essayer de penser et d'agir de manière plus positive pour apprécier davantage ce que nous avons, ce que nous vivons et ce que nous sommes. Il s’agit de se concentrer sur la valeur pour les petites choses de la vie, apprécier et valoriser les aspects simples du quotidien qui sont souvent considérés comme acquis. Cela implique de prêter attention et de ressentir de la gratitude pour des éléments qui peuvent sembler insignifiants mais qui contribuent à notre bonheur et à notre bien-être de tous les jours. Mais que pouvons-nous faire pour exprimer davantage de gratitude à la vie ?

Qu'est-ce que la gratitude ?

La gratitude est une attitude qui consiste à montrer de la reconnaissance envers ce que nous sommes et ce que nous avons dans notre vie. Autrement dit, c’est remercier quand quelque chose de positif se produit et prendre le temps de l’apprécier.

Pourquoi la gratitude est-elle importante ?

Différentes recherches suggèrent que la gratitude est étroitement liée à notre perception du bonheur. En effet, être plus reconnaissant permet de :

• Ressentir des émotions plus positives : la gratitude peut stimuler la production de substances neurochimiques. Un cerveau optimiste libère les hormones du bonheur telles que la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine.
• Profiter davantage du moment présent : elle encourage à se concentrer sur les aspects positifs de la vie, ce qui augmente la pleine conscience et l'appréciation des expériences actuelles.
• Développer des ressources pour faire face à l'adversité : la gratitude nourrit l’espoir, la résilience et nous aide ainsi à mieux affronter les difficultés et nous relever après un moment compliqué.
• Construire des relations plus solides : avoir de la reconnaissance renforce la compassion et permet de rendre les interactions plus significatives et enrichissantes pour nouer des relations plus profondes.

Autrement dit, les personnes reconnaissantes se sentent mieux dans leur vie, avec leurs amis, leur famille, leur communauté, dans leur travail et avec elles-mêmes. Elles ressentent plus d’espoir, d’optimisme, d’estime de soi et réussissent mieux à l’école et au travail. La gratitude implique donc une amélioration à la fois de nos relations avec les autres et de notre vie de manière générale.

Que signifie pratiquer la gratitude ?

Les exemples de gratitude quotidienne peuvent être les suivants :

• Moments de calme : profiter d’un moment de tranquillité avec une tasse de sa boisson préférée, apprécier un instant de silence, lire un bon livre.
• Interactions sociales : ressentir de la gratitude pour un sourire échangé, une conversation agréable, ou un geste de gentillesse de la part d’un ami ou d’un inconnu. Rire à une blague.Remercier une personne pour son influence positive sur votre vie. 
• Petites réussites : être fier d’avoir accompli une tâche, même minime, ou d’avoir surmonté un petit défi.
• Santé : apprécier le fait de se sentir bien, d’être capable de marcher, de voir, d’entendre ou de respirer sans difficulté.
• Beauté de la nature : apprécier un coucher de soleil, le chant des oiseaux, ou la sensation du vent sur votre visage.
• Sensations physiques : profiter de la chaleur du soleil, la fraîcheur de l'eau, ou le confort d’un lit douillet, savourer un bon repas.
• Méditation : effectuer des méditations axées sur le remerciement.

Comment pratiquer la gratitude ?

Si vous souhaitez développer davantage votre reconnaissance et que vous ne savez pas comment pratiquer la gratitude, nous vous recommandons de garder ce qui suit à l'esprit :

1. Concentrez-vous sur le moment présent : prendre un moment pour vous concentrer sur votre expérience du présent et sur ce que vous ressentez vous aidera à être plus reconnaissant pour ce que vous avez et ce que vous êtes.
2. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant : il n'est pas nécessaire que de grandes choses se produisent pour être reconnaissant de la vie, de l’univers. Pour commencer à pratiquer davantage la gratitude, ce peut être une bonne idée de vous asseoir et d’écrire au moins cinq choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant chaque jour, dans un journal de gratitude par exemple.
3. Créez des rituels de gratitude : faire une pause un instant chaque jour pour apprécier quelque chose en particulier et prendre le temps de remercier. Une méditation, une prière ou un mantra sont aussi des exemples de rituels qui peuvent vous inciter à être plus reconnaissant.
4. Remerciez davantage : la gratitude implique de reconnaître et d'apprécier tout ce qui vous apporte de la joie, de la paix ou de la tranquillité. Par conséquent, vous pouvez montrer votre gratitude en essayant de prendre un moment pour apprécier ce que vous avez.
5. Prenez du recul sur vos expériences : si vous avez tendance à avoir une vision négative de ce qui vous arrive, cela peut être une bonne initiative de réfléchir à différentes expériences, en les abordant sous d’autres perspectives.
6. Concentrez-vous sur vos sens : une façon d’apaiser la négativité et d’accroître la gratitude est précisément d’essayer de se concentrer sur nos sens. Autrement dit, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur vos pensées. Cela vous aidera à mieux apprécier le monde qui vous entoure et à vivre davantage dans le moment présent.

En résumé, pratiquer la gratitude c’est développer des sentiments qui doivent vous faire du bien. Être reconnaissant doit vous permettre de mieux apprécier qui vous êtes et ce que vous avez autour de vous, pour vous sentir naturellement plus heureux. Cette pratique régulière encourage un état d'esprit optimiste et augmente la production des hormones du bonheur, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale et à un bien-être général.