Comment contrôler nos nerfs ? 10 clés pour y parvenir

Les nerfs peuvent nous peser lorsque nous ressentons de la pression ou que nous sommes mis à l'épreuve. Mais comprendre d'où ils viennent, ainsi que des stratégies d'apprentissage, peut nous aider à les éliminer. Alors pourquoi surgissent-ils ?

Qu'est-ce que les nerfs ?

Il est tout à fait normal de se sentir nerveux dans une situation spécifique, car il s'agit d'une réaction évolutive qui nous a aidés à survivre dans la nature pendant longtemps. Lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante, que ce soit dans la nature ou dans notre vie quotidienne, notre corps réagit de la même manière. Le système nerveux commence à libérer de l'adrénaline, une hormone qui nous prépare à une activité physique soudaine pour lutter contre la menace qui se présente. C'est pourquoi nous ressentons les symptômes de la nervosité. Par conséquent, nous ne pouvons pas éviter de nous sentir nerveux, mais nous pouvons les réduire et minimiser leurs effets en essayant de les calmer lorsqu'ils surviennent dans ces situations.

Des clés pour calmer nos nerfs

Bien que les nerfs soient utiles pour faire face à des situations difficiles, il existe certaines stratégies que vous pouvez prendre en compte pour apprendre à les gérer :

1. Exercices de respiration : Une technique facile pour contrôler les nerfs lorsque nous nous sentons agités consiste à pratiquer des exercices de respiration. En période de stress, nous avons tendance à respirer rapidement et superficiellement sans prêter attention à notre respiration. En s'arrêtant et en se concentrant sur la respiration, on peut se détendre rapidement.
2. Faire du sport : L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de se détendre et de libérer les endorphines, les hormones du bonheur, qui provoquent une grande dose d'énergie qui génère calme et bien-être. Peu importe le type de sport que vous choisissez, l'important est d'en profiter et de libérer votre esprit des autres stimuli. Le yoga ou le Pilates sont des activités physiques plus calmes qui favorisent la relaxation, mais toute activité physique peut être une stratégie de relaxation utile pour retrouver le calme avant une situation stressante.
3. Exprimer des émotions : Partager des émotions avec d'autres personnes peut aider à réduire la charge mentale que l'on a dans les moments de nervosité. Se défouler et recevoir des encouragements et du soutien de personnes en qui vous avez confiance peut réduire la tension et la nervosité. Exprimer notre nervosité aux autres est un moyen efficace de calmer nos nerfs dans des situations stressantes.
4. Évitez d'anticiper les événements possibles : Avoir des pensées catastrophiques, des peurs irrationnelles et le sentiment de ne pas être préparé est très courant dans les états de nervosité. Il est important d'être réaliste et de ne pas anticiper le pire, car beaucoup de choses qui nous passent par la tête n'arriveront pas. Il est également important de compter sur nos forces et de nous préparer adéquatement à la situation, comme réviser pour un examen ou répéter une présentation.
5. Se connecter avec la nature : est un excellent moyen de se ressourcer. Marcher à travers la campagne, la plage ou n'importe quel espace ouvert aide à détendre le système nerveux et à éliminer les soucis pour un moment. Diverses études ont montré qu'être en contact avec la nature réduit le rythme cardiaque et la tension artérielle, renforce le système immunitaire et améliore le bien-être émotionnel. Par conséquent, profiter d'un environnement naturel est l'un des moyens les plus efficaces pour calmer vos nerfs rapidement.
6. Méditer : La méditation est une autre technique utile pour contrôler les nerfs. Son objectif est d'amener le praticien au moment présent et d'offrir sérénité et apaisement pour faire face à des situations stressantes. Bien qu'elle nécessite de la pratique pour être efficace, il existe des exercices guidés et la technique de la pleine conscience, qui consiste à accorder toute son attention au moment présent et peut aider à calmer les nerfs et à gérer le stress.
7. Créativité : Les activités créatives peuvent également être très utiles pour gérer vos nerfs. Peindre, chanter, danser, jouer d'un instrument de musique, décorer la maison ou faire de l'artisanat peuvent distraire l'esprit et aider à détendre les pensées récurrentes. L'art-thérapie et la musicothérapie sont également des alternatives qui peuvent aider en période de stress et de troubles émotionnels. En bref, ces stratégies peuvent être très efficaces pour gérer les nerfs et améliorer le bien-être émotionnel en période de stress.
8. Misez sur le sens de l'humour : Parfois, le meilleur remède pour calmer vos nerfs est de rire aux éclats. Au lieu de dramatiser, nous pouvons rechercher le côté positif des choses et utiliser l'humour et même l'ironie pour apaiser la tension.
9. Évitez le stress : Le stress est l'une des principales causes des nerfs. Par conséquent, pour savoir contrôler ses nerfs, il est important d'apprendre à gérer le stress et à organiser son temps pour profiter à la fois du travail et du temps libre.
10. Concentrez-vous sur votre estime de soi : Une faible estime de soi et un manque de confiance peuvent conduire à des situations dans lesquelles nous ne pouvons pas contrôler nos nerfs. Donc, pour apprendre à contrôler les nerfs, il est essentiel de travailler sur ces deux aspects.

Obtenir le contrôle des nerfs et qu'ils ne nous contrôlent pas peut être un défi pour n'importe qui. Néanmoins, pour cette raison, un psychopraticien professionnel peut être un grand allié face à ces problèmes.