Test d'intelligence émotionnelle : comment savoir si je l'ai ?

L'intelligence émotionnelle est l'une des clés pour améliorer l'environnement à la maison, au travail et à l'école. La raison en est que l'intelligence émotionnelle (EQ) est la capacité d'apprendre sur nous-mêmes et d'appliquer ces connaissances au monde qui nous entoure. Par conséquent, cela signifie une plus grande satisfaction au travail et de meilleurs résultats scolaires.

Qu'implique l'intelligence émotionnelle ?

Le terme « intelligence émotionnelle » a été proposé dans les années 1990 et popularisé par le psychologue et écrivain Daniel Goleman. Selon ce spécialiste, l'intelligence émotionnelle est composée de cinq composantes :

• Conscience de soi : être conscient de soi vous permettra d'analyser et de comprendre vos schémas de comportement et vos motivations. Autrement dit, vous savez comment vos émotions et vos actions affectent tout le monde autour de vous, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire. En nous comprenant mieux, nous pouvons nommer les émotions lorsqu'elles surviennent et comprendre pourquoi elles sont là.
• Régulation émotionnelle : Cela implique que vos réactions émotionnelles sont complètement proportionnelles aux circonstances que vous vivez. Autrement dit, vous savez quand faire une pause et quand il est nécessaire de contrôler vos propres impulsions. L'intelligence émotionnelle implique de réfléchir avant d'agir et de considérer toutes les conséquences. Ces types d'attitudes impliquent de soulager les tensions, de gérer les conflits, de faire face à des situations difficiles et de s'adapter aux changements de votre environnement. Par conséquent, il s'agit de faire ressortir la partie de nous-mêmes qui nous aide à gérer nos émotions.
• Motivation : Les personnes qui savent se motiver ont tendance à améliorer leur développement personnel. Cela implique de considérer ce qu'il faut pour atteindre nos objectifs et grandir en tant que personne, plutôt que pour des récompenses externes telles que l'argent, la renommée, le statut ou la reconnaissance.
• Empathie : Si vous êtes un empathe, cela implique que vous savez gérer vos émotions avec les autres. Par conséquent, vous pouvez vous mettre à la place de l'autre et être compatissant avec ce qu'il vit.
• Compétences sociales : Les personnes qui ont développé leurs compétences sociales savent construire et travailler aux côtés des autres.

Si vous avez développé vos compétences sociales, vous êtes un expert du travail d'équipe. Vous êtes conscient des autres et de leurs besoins dans une conversation ou dans la résolution de conflits.

Comment savoir si j'ai une intelligence émotionnelle ? Test d'intelligence émotionnelle

Pour savoir si vous avez de bonnes compétences, vous pouvez mesurer votre intelligence émotionnelle avec les questions suivantes :

1. Je peux reconnaître mes émotions au fur et à mesure que je les vis.
2. Je m'emporte quand je me sens frustré.
3. Je considère que je suis bon à l'écoute des autres.
4. Je sais comment me calmer quand je me sens anxieux ou contrarié.
5. Je sais organiser des groupes pour qu'ils fonctionnent mieux.
6. J'ai du mal à me concentrer sur quoi que ce soit à long terme.
7. J'ai du mal à continuer quand je suis frustré ou malheureux.
8. Je connais mes forces et mes faiblesses.
9. J'évite les conflits et les négociations.
10. Je sens que je n'aime pas mon travail.
11. Je demande aux gens leur avis sur ce que je fais bien et comment je peux m'améliorer.
12. Je me fixe des objectifs à long terme et j'examine régulièrement mes progrès.
13. J'ai du mal à lire les émotions des autres.
14. Il m'est difficile d'établir une bonne relation avec les autres.
15. J'utilise des compétences d'écoute active lorsque les gens me parlent.

En tenant compte des réponses que vous avez eues à ce test d'intelligence émotionnelle, vous pourrez savoir si vous avez vraiment cette capacité ou non.

Comment améliorer l'intelligence émotionnelle ?

Certaines personnes peuvent avoir une bonne intelligence émotionnelle tandis que d'autres peuvent la considérer comme un ensemble de compétences qui peuvent être apprises. De cette façon, l'intelligence émotionnelle peut être augmentée avec ce qui suit :

1. Concentrez-vous sur la connaissance de vous-même : cela implique de réfléchir à la façon dont vous agissez dans certaines situations et d'analyser si vos émotions vous contrôlent vraiment. Une autre façon de vous concentrer sur vous-même consiste à utiliser la méditation ou des pratiques comme le yoga qui vous permettent d'observer toutes vos pensées.
2. Changez de perspective : Pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde peut être très utile pour mieux gérer vos émotions. De plus, vous pouvez apprendre à recadrer les défis comme des opportunités d'améliorer votre régulation émotionnelle.
3. Comprenez comment fonctionne votre motivation : Tout le monde n'est pas motivé par les mêmes choses. Par conséquent, lorsque vous décidez de faire quelque chose de nouveau, essayez d'identifier votre « pourquoi ». De plus, il peut également être utile de diviser votre liste de tâches en petits morceaux ou en micro-tâches et de travailler pour en faire quelques-unes au quotidien.
4. Concentrez-vous sur la compréhension des autres : pour améliorer vos capacités d'empathie, vous devez essayer de prêter attention aux réactions ou aux gestes des autres. En accordant plus d'importance aux petits détails, cela vous permettra de vous sentir mieux dans d'autres environnements.
5. Sortez de votre zone de confort : Pour acquérir de nouvelles compétences et surtout savoir y gérer vos émotions, il est crucial que vous essayiez de sortir de ce que vous considérez comme votre normalité. Cela vous aidera à améliorer de nombreuses capacités que vous pensez peut-être ne pas avoir.

Il y a beaucoup de gens qui peuvent posséder l'intelligence émotionnelle naturellement, alors que dans d'autres cas, ils devront travailler un peu plus dessus. Cependant, dans la plupart des cas, cela en vaut la peine, car cela peut grandement améliorer votre vie.