Ashtanga yoga : Qu'est-ce que c'est, avantages et principales asanas pour commencer

L’Ashtanga yoga est considéré comme l’une des pratiques les plus populaires dans le monde occidental. Ce type de yoga se concentre principalement sur une pratique physique régulée qui comprend une série de postures liées à la respiration qui permettent d'obtenir une séquence continue. Cette pratique implique un niveau intense de force physique, de flexibilité et d’endurance. Mais quels avantages et que comporte l’Ashtanga ?

Qu’est-ce que l’Ashtanga Yoga ?

Le mot Ashtanga est composé de deux mots sanscrits « Ashta » qui fait référence au chiffre huit et « Anga » qui désigne les membres ou une partie de notre corps. Ainsi, en prenant en compte le mot, on constate que cette pratique implique l’union des huit branches du yoga dans un exercice dynamique et holistique. Concrètement, la philosophie liée à l'Ashtanga vise à intégrer les huit branches du yoga, qui sont les suivantes :

• Yama : codes moraux
• Niyama : l'autodiscipline
• Asanas : posture
• Pranayama : contrôle de la respiration
• Pratyahara : retrait des sens
• Dharana : concentration
• Dhyana : méditation
• Samadhi : unité avec soi-même

Autrement dit, l'Ashtanga implique un yoga très dynamique et athlétique puisqu'il se pratique en effectuant différentes séries ou niveaux, toujours avec un ordre fixe de postures. De plus, chaque position se concentre sur l’énergie, la respiration et la fluidité entre les postures. Cette pratique favorise la relaxation et un état d’esprit de paix et d’harmonie.

Les principes du yoga Ashtanga

L'élément principal de l'Ashtanga est le concept de tristhana, qui consiste à encourager les gens à se concentrer sur leur introspection, c'est pourquoi ses postures sont conçues comme une méthode de méditation en mouvement. En tenant compte de cela, les trois piliers de la tristhana sont les suivants :

• Pranayama : Il se concentre sur la respiration et constitue l’une des bases de la pratique du yoga. En Ashtanga, une méthode de respiration spécifique est utilisée pour améliorer les niveaux d’oxygène dans notre corps et augmenter la chaleur corporelle.
• Asana : Les asanas sont les postures spécifiques requises par la pratique du yoga. Plus précisément en Ashtanga, les asanas sont exécutés dans un ordre très strict qui ne change pas.
• Drishti : signifie concentration et fait référence à l'intention que vous établissez lors d'une pratique de yoga. Cet élément de l'Ashtanga implique d'intégrer votre état d'esprit dans la pratique, ce qui implique de nous concentrer sur notre concentration et notre conscience de soi tout en respirant et en bougeant.

Conseils pour pratiquer le yoga Ashtanga

L'Ashtanga yoga est une discipline très intense. Par conséquent, pour le pratiquer, nous vous conseillons de procéder comme suit :

• Déplacez-vous à votre rythme : Suivre les postures Ashtanga est difficile et demande beaucoup de pratique. Par conséquent, si vous souhaitez le pratiquer, il est important de garder à l’esprit qu’il faut connaître les bases du yoga et surtout essayer d’y aller à son rythme.
• Pratique : Vous devez mémoriser les séquences pour pouvoir réaliser correctement une pratique Ashtanga. Autrement dit, la pratique est l’une des clés fondamentales pour bénéficier des bienfaits de ce yoga.
• Concentrez-vous sur l’instant présent : Pour parvenir à une bonne pratique de l’Ashtanga, il est important de mettre de côté les pensées ou les préoccupations quotidiennes. C'est-à-dire se concentrer sur le moment présent, sur les postures et notre respiration.

Les bienfaits du yoga Ashtanga

Si vous envisagez de pratiquer ce yoga, certains des avantages qu'il peut vous apporter sont les suivants :

1. Un plus grand calme : ce cours de yoga peut vous aider à contrôler la tension, vos habitudes respiratoires et votre concentration. En fait, c'est une pratique qui aide à calmer le système nerveux autonome, à contrôler la fréquence cardiaque, la respiration et la tension artérielle.
2. Augmentez votre bien-être : Différentes études ont suggéré qu’une pratique régulière de l’Ashtanga peut vous aider à améliorer votre estime de soi ainsi qu’à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
3. Renforcez vos muscles : L’Ashtanga est une pratique qui demande des efforts, notamment musculaires. Cela peut donc contribuer à les renforcer.
4. Favorise une alimentation saine : Certaines recherches suggèrent que ce type de yoga peut aider les gens à devenir plus conscients de leur façon de manger, augmentant ainsi la motivation à suivre une alimentation plus équilibrée.
5. Soulagement de la douleur : Différentes études ont indiqué que le yoga Ashtanga peut aider à réduire la douleur chronique.

Principales postures du yoga Ashtanga

Certains des principaux asanas habituellement exécutés dans un cours de yoga Ashtanga sont les suivants :

Penchez-vous en avant

1. En position debout, placez vos pieds parallèles et écartés à la largeur des hanches.
2. Pliez les hanches.
3. Placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds.
4. Concentrez vos yeux sur le bout de votre nez.

Triangle étendu

1. En position debout, écartez vos pieds, votre pied droit tourné vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement tourné vers l’intérieur.
2. Étendez vos bras sur les côtés en forme de T.
3. Pliez vos hanches vers la droite, en atteignant votre orteil droit.
4. Concentrez-vous sur le bout des doigts de votre main levée.

Angle latéral étendu

1. En position debout, écartez vos pieds, votre pied droit tourné vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement tourné vers l’intérieur.
2. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés.
3. Penchez-vous vers la droite et placez votre main droite à l'extérieur de votre pied droit ou doucement sur votre cuisse droite.
4. Faites passer votre bras gauche au-dessus de votre tête, dans l’alignement de votre corps.
5. Concentrez vos yeux sur le bout des doigts de votre main levée.

Pliage vers l'avant avec jambes larges

1. En position debout, placez vos pieds parallèles.
2. Penchez-vous en avant au niveau des hanches.
3. Mettez vos mains derrière votre dos.
4. En gardant le dos droit, continuez à vous pencher en avant jusqu'à ce que votre tête pointe vers le sol.
5. Concentrez vos yeux sur le bout de votre nez.

Étirement latéral intense

1. En position debout, placez votre pied droit devant votre gauche, à peu près à la largeur des hanches.
2. Pliez vos hanches sur votre jambe avant.
3. En gardant le dos aussi droit que possible, étirez les deux mains vers le sol de chaque côté de votre pied droit.
4. Concentrez vos yeux sur les orteils de votre pied avant.

L'Ashtanga est une pratique idéale pour atteindre un plus grand bien-être physique et mental. De plus, c'est une activité qui nous aide à améliorer notre concentration et à nous concentrer davantage sur le moment présent.