6 astuces pour combattre l'anxiété

Que pouvons-nous faire pour gérer notre anxiété ? Certaines attitudes et outils peuvent nous aider à faire face à certains symptômes de ce trouble.

Comment combattre l'anxiété

Voici 6 étapes pour maitriser facilement votre anxiété:

1. Reconnaitre ce qu'il se passe dans votre corps

Que ressentez vous? Qu'est ce que cela vous fait? Ressentez vous des palpitations? Une gène thoracique? Un champ électrique parcourir votre corps?  Rappelez vous qu'aucune de ces sensations ne sont dangereuses. Ce sont des signaux que vous envoie votre corps pour vous dire qu'il a senti qu'un changement était en train de s'opérer.

2. Détendez vous le plus possible

Prenez 10 grandes respirations:

• Inspirez profondément,
• Pensez à une qualité que vous avez en montant les épaules
• Expirez fortement en baissant les épaules et ressentez cette qualité en vous

Faites 3 poses de Yoga:

• La posture de la confiance: Tête relevée, épaules en arrière, jambes légèrement écartées, pieds bien ancrés dans le sol, regardez droit devant vous et souriez
• La pose de l'ouverture: les pieds bien ancrés dans le sol, baissez l'avant de votre corps, posez vos mains sur le sol et détendez tous le bas de votre dos
• La flexion avant jambes écartées en position assise, sentez les tensions le long de vcuisses et de vos mollets

Chantez votre chanson préférée, rappelez vous des émotions positives qu'elle vous apporte et montrez vous compassionné et en gratitude vis à vis de vous même.  La puissance des souvenirs: souvenez vous de la dernière fois que vous avez fait quelque chose de difficile; repensez à la fierté que vous aviez ressentie à ce moment là. 

3. Mentalisez le positif

Réfléchissiez au genre de personne que vous aimeriez être, celle qui ferait ressortir le meilleur de vous, Si vous étiez cette personne, comment agiriez-vous ? Agir de cette façon risque d'avoir des conséquences positives. Trouvez quelles seraient les valeurs de cette "meilleure version de vous même", quelles sont celles que vous possédez déjà et quelles sont celles qui vous aimeriez développer ou acquérir. Une fois cette liste de valeurs établie, déterminez les actions que vous aimeriez mettre en place et voyez comment celles-ci vous libérerons de votre anxiété dès que vous serez engagés activement dans leur réalisation.

4. Découvrez la source de votre anxiété

Qu'est ce que votre corps ou votre esprit essaie de vous dire à travers l'anxiété? Quel changement votre corps ou votre esprit a t'il perçu? Vos craintes sont elles actuelles ou sont elles la résurgences de conflits passés? Pouvez vous localiser votre anxiété dans votre corps? Qu'est ce que cette localisation vous apprend sur vous même, sur votre malaise actuel et sur leurs significations?

5. Questionnez vos inquiétudes

Quelles sont les pensées qui renforcent votre anxiété? Concernent elles des problèmes concrets ou hypothétiques? Si elles concernent des problèmes concrets, comment pourriez vous les résoudre? Si elles concernent des problèmes hypothétiques, êtes vous sûrs que ceux-ci vont se produire? Comment pourriez vous vérifier s'ils vont devenir des problèmes réels ou s'ils vont rester à l'état d'hypothèses?

6. Evaluez vos preuves, changez votre façon de penser

Qu'est ce qui justifie votre anxiété actuelle? Ce que vous redoutez a t'il réellement des risques de se produire? A partir d'aujourd'hui, que pouvez vous vous dire pour vous sentir mieux? Que pouvez vous vous dire de plus réaliste et de moins catastrophique? Quelles sont les valeurs qui soutiennent votre vie?

7. Parlez à votre psy, nous sommes là pour vous aider

Ne tentez pas de résoudre votre anxiété en prenant de l'alcool ou des médicaments qui ne vous ont pas été prescrits. Même si vous pensez que la cigarette peut vous "déstresser", sachez qu'il s'agit d'une fausse croyance. Le tabac renforce le stress et l'anxiété. Il vaut mieux vous tourner vers un thérapeute qui saura vous écouter et vous accompagner efficacement.